۰۲۱۶۷۳۹۱۰۰۰

( کارخانه )

factoryTel

۰۲۱۲۲۱۴۹۰۰۶

( دفتر مرکزی )

factoryTel
Home
Home

جستجو کنید

راه های ارتباط با ما

inf[at]doomasdairy.com.com
دفتر مرکزی ۰۲۱۲۲۱۴۹۰۰۶ کارخانه ۰۲۱۶۷۳۹۱۰۰۰
Postcards on display

سبک زندگی

صفحه اصلی مجله سلامت دوماس

زمان مطلوب برای تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش

تاریخ انتشار : 1402/8/19

153 بازدید

19 آبان

زمان مطلوب برای تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش

تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش می‌توانند به شما کمک کنند تا اضطراب خود را کاهش دهید. این تمرین‌ها برای هرکسی قابل انجام است و می‌تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود.

یکی از تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش، تنفس عمیق ساده است. در این تمرین، شما باید به‌آرامی از طریق بینی نفس بکشید و به‌مدت شمارش ۵ شماره ادامه دهید، سپس هوا را از بینی بیرون دهید و دوباره به‌مدت شمارش ۵ بشمارید. این تمرین را حداقل ۵ دقیقه در روز انجام دهید.

تنفس با لب جمع‌شده نیز یک تمرین موثر برای کاهش اضطراب است، به‌ویژه برای افرادی که به دلیل بیماری‌های مزمن به تنگی نفس مبتلا هستند.
در این تمرین، شما باید با دهان بسته از سوراخ های بینی نفس بکشید و سپس آهسته و پیوسته نفس را از طریق دهان خارج کنید و لب‌ها را به صورتی جمع کنید که انگار بوسه می‌زنید.


تنفس جعبه‌ای نیز یک روش موثر برای تقویت تنفس و کاهش اضطراب است. در این روش، شما باید آهسته نفس خود را بیرون دهید و سپس شُش‌ها را تا ۴ شمارش خالی و آرام نگه دارید،
سپس به‌آرامی تا ۴ شمارش نفس را به درون ریه‌ها بفرستید و هوا را در ریه‌ها تا ۴ شمارش نگه دارید و در نهایت نفس را در ۴ شمارش بیرون دهید.

با انجام این تمرین‌های تنفسی آرام‌بخش، می‌توانید ظرفیت تنفس خود را بهبود بخشید و اضطراب خود را کاهش دهید.

 مدت زمان مطلوب برای انجام این تمرین‌ها حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه است.
منابع:
تصویر برگرفته از freepik

اشتراک گذاری :

در ادامه بخوانید

رفع خستگی با نوشیدن دوغ
رفع خستگی با نوشیدن دوغ

رفع خستگی با نوشیدن دوغ یکی از خواص بی نظیر این نوشیدنی مغذی و پر خاصیت به شمار می آید. به جرات می توان گفت یکی از فرآورده های مغذی و کاملا مفید برای بدن دوغ می باشد، از اینرو متخصصان طب سنتی و کارشناسان مصرف دائمی آن را به افراد توصیه می کنند.

بیشتر بخوانید