نشستن دیواری یا همان اسکوات دیواری یکی از ساده‌ترین تمرینات ایزومتریک است که بدون نیاز به وسیله خاص و در هر مکانی قابل انجام است. در این حرکت تنها کافی است پشت خود را به دیوار تکیه دهید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. شاید در نگاه اول این تمرین بیشتر برای تقویت عضلات پا و ران به نظر برسد، اما تحقیقات علمی نشان داده‌اند که فواید آن فراتر از عضله‌سازی است.

20 شهریور

سال‌هاست که بحث بر سر مصرف شیر پرچرب و شیر کم‌چرب ادامه دارد. بسیاری تصور می‌کردند شیر پرچرب به دلیل داشتن چربی اشباع‌شده، عامل اصلی افزایش بیماری‌های قلبی است. اما تحقیقات چند ده‌ساله نشان داده که واقعیت پیچیده‌تر از این است. پژوهشگران دریافته‌اند که مصرف بیش از حد شیر کامل می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش دهد، در حالی که گزینه کم‌چرب برای سلامت قلب انتخاب ایمن‌تری محسوب می‌شود.

19 شهریور

 تابستان با گرمای سوزان خود همراه است و همین موضوع باعث می‌شود بدن ما بیش از هر زمان دیگری نیاز به آب و مایعات داشته باشد. در میان انواع نوشیدنی‌ها، نوشیدنی‌های لبنی جایگاه ویژه‌ای دارند؛ چرا که علاوه بر رفع عطش، سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند و می‌توانند انرژی ازدست‌رفته را به بدن بازگردانند. ترکیب شیر، دوغ، ماست و سایر فرآورده‌های لبنی با میوه‌ها و سبزیجات تابستانی، نوشیدنی‌های خوشمزه و سالمی ایجاد می‌کند که هم خنک‌کننده‌اند و هم تقویت‌کننده.

18 شهریور

ناراحتی و اضطراب احساساتی هستند که همه ما در زندگی تجربه می‌کنیم. این احساسات می‌توانند ناشی از عوامل مختلفی باشند، از مشکلات شخصی و روابط عاطفی گرفته تا فشارهای مالی و شغلی. حتی گاهی تغییرات ناگهانی در زندگی یا یادآوری خاطرات دردناک گذشته می‌تواند ما را به شدت ناراحت کند. مهم است بدانیم که این احساسات طبیعی هستند، اما وقتی طولانی‌مدت شوند، می‌توانند بر کیفیت زندگی ما تأثیر منفی بگذارند.

9 شهریور

محصولات لبنی از قدیمی‌ترین و مهم‌ترین گروه‌های غذایی در هرم تغذیه‌ای محسوب می‌شوند که سرشار از کلسیم، پروتئین، فسفر و ویتامین‌های ضروری مانند B2 و B12 هستند. مصرف منظم لبنیات می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن داشته باشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش دهد.

6 شهریور

سرطان یکی از بیماری‌های نگران‌کننده عصر حاضر است، اما خوشبختانه با رعایت برخی اصول ساده می‌توان خطر ابتلا به آن را کاهش داد. مهمترین عامل، انتخاب سبک زندگی سالم است که شامل ورزش منظم، تغذیه مناسب (مصرف زیاد میوه‌جات، سبزیجات و غلات کامل) و حفظ وزن ایده‌آل می‌شود. ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل نیز تأثیر چشمگیری در پیشگیری از بسیاری از سرطان‌ها دارد.

5 شهریور

ماست یونانی یکی از خوراکی‌های خوشمزه و مقوی است که به دلیل بافت خامه‌ای، پروتئین بالا و طعم ملایم، جایگاه ویژه‌ای در آشپزی پیدا کرده است. این ماست نه تنها به تنهایی یک میان‌وعده سالم محسوب می‌شود، بلکه پایه‌ای عالی برای تهیه انواع دسرهای خوشمزه و رژیمی هم هست. در این مطلب با چند دستور ساده و کاربردی برای درست کردن دسرهای متنوع با ماست یونانی آشنا می‌شوید که هم مناسب مهمانی هستند و هم می‌توانند میان‌وعده‌ای سالم برای خانواده باشند.

2 شهریور

کابوس شب امتحان یکی از رایج‌ترین رویاهایی است که حتی سال‌ها پس از فارغ‌التحصیلی هم به سراغمان می‌آید. در این خواب، خود را در جلسه امتحانی می‌بینیم که هیچ پاسخی برای سوالات نداریم یا اصلاً نمی‌دانیم چطور آنجا حاضر شده‌ایم. این رویا معمولاً نشان‌دهنده اضطراب، ترس از شکست و فشارهای درونی است، حتی اگر در واقعیت در حال امتحان دادن نباشیم.

30 مرداد

یکی از پرطرفدارترین روش‌های تغذیه‌ای در سال‌های اخیر رژیم‌های پروتئینی هستند که بیشتر برای کاهش وزن، افزایش حجم عضلانی و بهبود متابولیسم مورد استفاده قرار می‌گیرند. پروتئین‌ها به دلیل نقش اساسی در بازسازی سلول‌ها و تأمین انرژی پایدار، جایگاه ویژه‌ای در این رژیم‌ها دارند. در این میان، لبنیات به عنوان منبعی غنی از پروتئین، کلسیم و سایر ریزمغذی‌ها می‌توانند بخش مهمی از یک رژیم پروتئینی متعادل باشند. در این مطلب به بررسی رژیم‌های پروتئینی و جایگاه لبنیات در آن‌ها می‌پردازیم.

28 مرداد

با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی و کلاژن خود را از دست می‌دهد و در نتیجه، چین‌وچروک‌ها ظاهر می‌شوند. پژوهشگران دانشگاه بینگهمتون دریافتند که این فرآیند شبیه به کشیدن یک تی‌شرت است؛ وقتی پوست در یک جهت کشیده می‌شود، در جهت دیگر جمع شده و چروک می‌خورد. با گذشت زمان، این چروک‌ها عمیق‌تر و قابل‌توجه‌تر می‌شوند.

26 مرداد