با این خوراکی‌ها میکروبیوم روده‌تان را تقویت کنید

به گفته متخصصان تغذیه، اگرچه مکمل‌های پری‌بیوتیک می‌توانند به سلامت روده کمک کنند، اما همچنان بهترین و مؤثرترین منبع پری‌بیوتیک خوراکی‌های طبیعی هستند. پزشکان هاروارد تأکید می‌کنند که دریافت مواد مغذی از غذا باعث جذب بهتر، طعم مطلوب‌تر و حتی صرفه اقتصادی بیشتر می‌شود. به همین دلیل، مصرف منظم خوراکی‌های غنی از فیبر پری‌بیوتیک می‌تواند به شکل موثرتری باکتری‌های مفید روده را تقویت کند.

پری‌بیوتیک‌ها در گروه‌های مختلف غذایی حضور دارند؛ از میوه‌ها و سبزیجات گرفته تا غلات کامل، مغزدانه‌ها و ادویه‌ها. بسیاری از خوراکی‌های روزمره مانند سیر، پیاز، تره‌فرنگی، موز نارس، مارچوبه، جو دوسر، کلم، نخود، عدس و بادام منابع عالی پری‌بیوتیک محسوب می‌شوند. این مواد غذایی با افزایش رشد میکروبیوم مفید، به بهبود هضم، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. تنوع بالای این خوراکی‌ها باعث می‌شود هر فرد بتواند گزینه‌های سازگار با ذائقه و گوارش خود را انتخاب کند.

کارشناسان دانشگاه براون نیز مصرف روزانه خوراکی‌های پری‌بیوتیک را یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامت روده می‌دانند. زمانی که روده به‌درستی تغذیه شود، در جذب مواد مغذی، تنظیم التهاب و حتی تأثیرگذاری بر سلامت عمومی بدن عملکرد بهتری خواهد داشت. به همین دلیل، افزودن منابع طبیعی پری‌بیوتیک به رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در بهبود حال عمومی، افزایش انرژی و کارکرد مطلوب سیستم گوارش ایفا کند.