فواید نشستن دیواری برای کاهش فشار خون و سلامت قلب

نشستن دیواری یا همان اسکوات دیواری یکی از ساده‌ترین تمرینات ایزومتریک است که بدون نیاز به وسیله خاص و در هر مکانی قابل انجام است. در این حرکت تنها کافی است پشت خود را به دیوار تکیه دهید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. شاید در نگاه اول این تمرین بیشتر برای تقویت عضلات پا و ران به نظر برسد، اما تحقیقات علمی نشان داده‌اند که فواید آن فراتر از عضله‌سازی است.

طبق پژوهشی منتشر شده در British Journal of Sports Medicine، تمرینات ایزومتریک مانند اسکوات دیواری می‌توانند فشار خون را حتی بیشتر از ورزش‌های هوازی، تمرینات وزنه یا تمرینات تناوبی با شدت بالا کاهش دهند. این یافته بسیار مهم است، زیرا بسیاری از افراد به دلایل شغلی یا محدودیت‌های جسمی نمی‌توانند ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته انجام دهند. در حالی‌که تنها حدود هشت دقیقه تمرین ایزومتریک در سه جلسه هفتگی می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.

بنابراین اگر به دنبال یک روش ساده و در عین حال مؤثر برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب هستید، نشستن دیواری می‌تواند انتخابی عالی باشد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پایین‌تنه، روشی کاربردی و کم‌هزینه برای محافظت از سیستم قلبی-عروقی به شمار می‌رود. کافی است آن را به‌طور منظم وارد برنامه ورزشی خود کنید تا هم فشار خون متعادل‌تری داشته باشید و هم از فواید بدنی دیگر آن بهره‌مند شوید.