فقط ۱۰ روز بی‌تحرکی مغز را ضعیف می‌کند!  

تحقیقات جدید نشان می‌دهد حتی ۱۰ روز بی‌تحرکی می‌تواند بر سلامت مغز تاثیرات منفی بگذارد. کاهش فعالیت عضلانی منجر به مقاومت به انسولین و تغییرات مغزی مرتبط با آلزایمر می‌شود. این مطالعه تأکید می‌کند که عدم تحرک، حتی برای مدت کوتاه، عملکرد شناختی را تضعیف کرده و خطر بیماری‌های عصبی را افزایش می‌دهد.  

چرا بی‌تحرکی برای مغز خطرناک است؟  
وقتی عضلات کم‌تحرک می‌شوند، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز کاهش یافته و تولید فاکتورهای التهابی افزایش می‌یابد. این تغییرات می‌توانند به کاهش حافظه، اختلال در یادگیری و حتی افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل منجر شوند. بنابراین، حتی اگر مشغله زیادی دارید، پیاده‌روی روزانه و ورزش سبک را فراموش نکنید.  

راهکارهای ساده برای جلوگیری از آسیب مغزی ناشی از بی‌تحرکی  
- هر ساعت ۵ دقیقه راه بروید (حتی در محل کار).  
- از تمرینات کششی و هوازی سبک استفاده کنید.  
- فعالیت‌های ذهنی مانند مطالعه و حل پازل را حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید.  
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از مغز خود در برابر عوارض بی‌تحرکی محافظت کنید.