فرمول علمی یک روز عالی: ترکیب روابط، کار و تحرک  

تحقیقات جدید نشان می‌دهد کلید یک روز ایده‌آل در تعادل بین زمان باکیفیت با عزیزان، فعالیت‌های کاری و تحرک بدنی نهفته است. بر اساس این پژوهش، اختصاص ۶ ساعت به خانواده، ۲ ساعت به دوستان و ۲ ساعت به ورزش در کنار یک روز کاری متعادل (حداکثر ۶ ساعت) می‌تواند احساس رضایت و شادی را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. جالب اینجاست که حتی ۵ ساعت ورزش در روز نیز با بهبود خلق‌وخو مرتبط است!  

چرا این فرمول جواب می‌دهد؟  
زمان باکیفیت با خانواده و دوستان هورمون‌های استرس را کاهش و احساس تعلق را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، ورزش منظم با ترشح اندورفین (هورمون احساس خوب) همراه است. محدود کردن زمان کار به ۶ ساعت و کاهش استفاده از صفحات نمایش (کمتر از ۱ ساعت) نیز به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند. این ترکیب، یک چرخه‌ی مثبت برای سلامت روان و جسم ایجاد می‌کند.  

چگونه یک روز عالی بسازیم؟  
- صبح را با ورزش سبک (پیاده‌روی/یوگا) شروع کنید  
- زمان کاری را به تایم‌های ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید  
- ناهار را در جمع خانواده یا دوستان صرف کنید  
- عصرها فعالیت اجتماعی (کلاس/گپ دوستانه) داشته باشید  
- شب ها زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید  

این فرمول بر پایه‌ی تحقیقات روانشناسی مثبت‌نگر طراحی شده و قابل شخصی‌سازی است. حتی اعمال بخشی از آن می‌تواند کیفیت زندگی روزمره را ارتقا دهد.