راز تناسب اندام بعد از ۶۰ سالگی

بالا رفتن سن به معنای کنار گذاشتن فعالیت بدنی و از دست دادن تناسب اندام نیست. برعکس، متخصصان سلامت می‌گویند دوران پس از ۶۰ سالگی می‌تواند بهترین زمان برای حفظ و حتی افزایش کیفیت زندگی از طریق ورزش منظم باشد.

کلید موفقیت در این مسیر، ترکیب چهار نوع ورزش اصلی است:

1. هوازی: مثل پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری برای تقویت قلب و عروق.
2. قدرتی: با وزنه‌های سبک یا کش‌های ورزشی برای حفظ عضلات و استحکام استخوان‌ها.
3. انعطاف‌پذیری: حرکات کششی یا یوگا برای نرم کردن مفاصل و پیشگیری از آسیب.
4. تعادلی: تمریناتی ساده که می‌توان در خانه انجام داد و به کاهش خطر زمین‌خوردن نیز کمک می‌کند.

این ترکیب نه تنها از بیماری‌هایی مثل پوکی  استخوان و مشکلات قلبی پیشگیری می‌کند، بلکه باعث حفظ استقلال و شادابی در زندگی روزمره می‌شود.

نکته طلایی این است که ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید. وقتی فعالیت برایتان خوشایند باشد، به یک عادت پایدار و مفید تبدیل خواهد شد.