مقالات

بالا رفتن سن به معنای کنار گذاشتن فعالیت بدنی و از دست دادن تناسب اندام نیست. برعکس، متخصصان سلامت می‌گویند دوران پس از ۶۰ سالگی می‌تواند بهترین زمان برای حفظ و حتی افزایش کیفیت زندگی از طریق ورزش منظم باشد.

اگر به دنبال یک منبع انرژی طبیعی و سریع برای تمرین هستید، موز می‌تواند بهترین انتخاب باشد. این میوه خوش‌طعم فقط یک خوراکی شیرین نیست، بلکه سرشار از مواد مغذی مفید است. خوردن یک موز پیش از ورزش هم انرژی لازم را به شما می‌دهد و هم به سلامت قلب و عضلات کمک می‌کند. مهم‌ترین دلیل این اثر فوق‌العاده، وجود پتاسیم فراوان در موز است. تنها با خوردن یک عدد موز حدود ۴۵۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می‌کنید

بسیاری از افراد عادت دارند درست بعد از بیدار شدن قهوه بخورند، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد زمان بهتری برای نوشیدن این نوشیدنی انرژی‌بخش وجود دارد. تحقیقات دانشگاه‌های بیله‌فلد آلمان و وارویک انگلستان ثابت کرده‌اند که بهترین زمان نوشیدن اولین فنجان قهوه، ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از بیداری است. در این بازه، قهوه بیشترین تاثیر را در افزایش شادابی و بهبود خلق‌وخو دارد و اثر مثبتش بیش از دو ساعت باقی می‌ماند. راز این موضوع در عملکرد کافئین نهفته است.

اگر به دنبال یک راه طبیعی برای داشتن خوابی آرام‌تر و قلبی سالم‌تر هستید، آووکادو می‌تواند انتخاب هوشمندانه‌ای باشد. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که مصرف منظم این میوه پرخاصیت، هم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و هم سطح کلسترول بد خون (LDL) را کاهش می‌دهد. در یک مطالعه شش‌ماهه، بزرگسالانی که آووکادو را به طور مرتب در رژیم غذایی خود داشتند نسبت به افرادی که کمتر از دو عدد در ماه مصرف می‌کردند خواب بسیار بهتری تجربه کردند.

ماست میوه‌ای یکی از خوشمزه‌ترین و سالم‌ترین دسرها برای کودکان است. بیشتر ماست‌های میوه‌ای موجود در بازار حاوی شکر زیاد، مواد نگهدارنده و رنگ‌های مصنوعی هستند که برای بدن کودکان مناسب نیستند. خوشبختانه شما می‌توانید در خانه با مواد ساده و طبیعی، یک ماست میوه‌ای خوش‌طعم و مقوی درست کنید. این دسر نه‌تنها به تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش کودکان کمک می‌کند، بلکه به دلیل رنگ و طعم جذابش، میل به خوردن ماست را در آنها افزایش می‌دهد.

التـیام همیشه پر سر و صدا و آشکار نیست. گاهی آرامش واقعی درست همان‌جاست که تلاش برای «کافی بودن در چشم دیگران» را کنار می‌گذاریم. وقتی از نیاز به دیده شدن و تایید گرفتن رها می‌شویم، دیگر نیازی نداریم بلندتر از همه فریاد بزنیم تا ثابت کنیم ارزشمندیم.

نشستن دیواری یا همان اسکوات دیواری یکی از ساده‌ترین تمرینات ایزومتریک است که بدون نیاز به وسیله خاص و در هر مکانی قابل انجام است. در این حرکت تنها کافی است پشت خود را به دیوار تکیه دهید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. شاید در نگاه اول این تمرین بیشتر برای تقویت عضلات پا و ران به نظر برسد، اما تحقیقات علمی نشان داده‌اند که فواید آن فراتر از عضله‌سازی است.

سال‌هاست که بحث بر سر مصرف شیر پرچرب و شیر کم‌چرب ادامه دارد. بسیاری تصور می‌کردند شیر پرچرب به دلیل داشتن چربی اشباع‌شده، عامل اصلی افزایش بیماری‌های قلبی است. اما تحقیقات چند ده‌ساله نشان داده که واقعیت پیچیده‌تر از این است. پژوهشگران دریافته‌اند که مصرف بیش از حد شیر کامل می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش دهد، در حالی که گزینه کم‌چرب برای سلامت قلب انتخاب ایمن‌تری محسوب می‌شود.

 تابستان با گرمای سوزان خود همراه است و همین موضوع باعث می‌شود بدن ما بیش از هر زمان دیگری نیاز به آب و مایعات داشته باشد. در میان انواع نوشیدنی‌ها، نوشیدنی‌های لبنی جایگاه ویژه‌ای دارند؛ چرا که علاوه بر رفع عطش، سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند و می‌توانند انرژی ازدست‌رفته را به بدن بازگردانند. ترکیب شیر، دوغ، ماست و سایر فرآورده‌های لبنی با میوه‌ها و سبزیجات تابستانی، نوشیدنی‌های خوشمزه و سالمی ایجاد می‌کند که هم خنک‌کننده‌اند و هم تقویت‌کننده.

ناراحتی و اضطراب احساساتی هستند که همه ما در زندگی تجربه می‌کنیم. این احساسات می‌توانند ناشی از عوامل مختلفی باشند، از مشکلات شخصی و روابط عاطفی گرفته تا فشارهای مالی و شغلی. حتی گاهی تغییرات ناگهانی در زندگی یا یادآوری خاطرات دردناک گذشته می‌تواند ما را به شدت ناراحت کند. مهم است بدانیم که این احساسات طبیعی هستند، اما وقتی طولانی‌مدت شوند، می‌توانند بر کیفیت زندگی ما تأثیر منفی بگذارند.